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长期失眠,不妨去看看心理科

2014-03-18 09:01:59 来源:web 浏览:1280

   

    人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此,睡眠质量好坏能直接影响身体健康。

 

    随着生活、工作等压力的增大,失眠成了很多人经常诉说的烦恼。在321世界睡眠日即将来临之际,让我们一起关注失眠对健康的影响,并告诉大家怎样解决失眠烦恼。

 

    心理障碍是长期失眠最常见原因

 

   “我这两天又失眠了。”“随着年龄增大,我失眠情况越来越严重。”……这些话,我们经常能听到,那么,失眠的原因究竟是什么呢?

 

   “失眠的原因很复杂。如咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病导致的失眠,噪音、冷热等环境因素导致的失眠,茶、咖啡等食物导致的失眠……”这些原因导致的失眠一般都是短期的,一旦这些因素解除,睡眠状况自然就会改善。

 

    对于失眠的人来说,长期失眠才是最令人头疼的,而心理障碍是导致长期失眠的最常见原因。在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%,“长期失眠和焦虑、抑郁情绪互为因果。焦虑、抑郁是导致长期失眠的主要因素,而长期失眠会加重焦虑和抑郁。”

 

    有人说人老了睡眠就少了,其实不然。一般来说,一天正常的睡眠时间是6~8个小时,而且小孩和老人的睡眠时间应该比中间年龄阶段的人要多。

 

    长期失眠,找到原因再进行治疗

 

    睡眠是影响人体健康极其重要的生理功能,因此长期失眠对身体健康的危害巨大,一定要引起足够的重视,及时就医。

 

    许多人错误地认为失眠不会影响健康,殊不知长期失眠不仅会令大脑功能紊乱,还会诱发消化功能、心血管系统、内分泌系统疾病。

 

    因为导致失眠的原因很复杂,因此在治疗时一定要找到根本原因,要对因治疗而不是对症治疗。现在很多人一说到失眠,首先想到的是到神经内科诊治,其实,对于长期失眠的人来说,不妨去看看心理科。

 

    现在很多长期失眠的人都会服用一些安神类药物,这种办法不可行。因为安神类药物成分也许可以暂时性地缓解失眠,但是会造成药物依赖,时间久了离开药物就根本无法自然睡眠。

 

    当然,对于长期失眠的人来说,除了治疗,养成良好的睡眠习惯也很重要。比如尽量晚上10点就洗漱上床,如果实在要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上;出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越适得其反。

 

     远离失眠

 

    如何调适心理

 

    1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

 

    2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

 

    3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

 

    4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

 

    5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

 

    6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

 

    7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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